|
مشاوره نوین
هر کس مى خواهد عزیزترین مردم باشد، باید تقواى الهى پیشه کند. حضرت محمدمصطفی (ص)
| |||||
|
گفتگو یکی از چند نیاز مهم احساسی ما را برآورده می‌سازد و آن هم نیاز به صحبت کردن با فردی دیگر است. زمانی که شما می‌دانید که چگونه این نیاز همسرتان را برآورده سازید می‌توانید بر محبت میان خود و همسرتان نیز بیفزایید. وقتی به جایی برسید که احساس کنید تمام حرف‌های شما و همسرتان برای دیگری تکراری شده چه می‌کنید؟ و از آن بدتر همسرتان شما را به خاطر منظوری که هرگز نداشته‌اید مقصر می‌داند و مسائل جور دیگری تفسیر می‌شوند چه می‌کنید؟ [ چهارشنبه 90/11/5 ] [ 10:54 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
برای مقابله با استرس ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح، آنها را به ما می آموزد. با رعایت و بکارگیری این روشها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم : 1- به خداوند توکل کنیم. وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگهدارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می رسد و با توکل به خدا از هرگونه یاس و اضطراب و فشار روانی رها می شود. قرآن کریم در سوره رعد آیه 29 می فرماید: کسانی که ایمان آوردند قلبهایشان با یاد خدا آرام می گیرد، آگاه باشند تنها با یاد خدا قلبها آرامش می یابد [ چهارشنبه 90/11/5 ] [ 10:45 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
هنوز چند روزی به شروع فصل مدرسه باقی نمانده بود که فرید کوچولو، با مامان تو خیابونها، کوچه و بازارها از این مغازه به آن مغازه به دنبال خرید لباس فرم مناسبی بودند، که مدرسه گفته بود. حتماً باید رنگش سرمه ای با خطهای سفید روی آستین باشد! برای خواهر بزرگش هم روپوشی کرم رنگ با مقنعه ای سرمه ای که مخصوص بچه های راهنمایی بود! مجید برادر بزرگترش هم باید کله اش را نمره چهار می زد! دل تو دلش نبود، نمی فهمید اینقدر التهاب مامان و خواهر بزرگش از چیه؟ادامه مطلب... [ چهارشنبه 89/2/29 ] [ 11:13 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
یکی از مهمترین وجوه تمایز انسان، از دیگر موجودات قدرت تفکّر و خلاقیت اوست. قدرت دستکاری در ذهن و پدیده‌هاست، قدرت کشف و تولید ابزار و اندیشه‌های جدید است، که همه اینها به نوعی خلاقیت است. همه انسان‌ها کم و بیش خلاّق‌اند و این توانایی به درجات متفاوت در همه ما وجود دارد، مهّم آن است که بتوانیم آن را شکوفا کنیم، توسعه دهیم و به خدمت بگیریم. [ چهارشنبه 88/10/2 ] [ 12:10 عصر ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ ]
برای هرچیزی تعریف خودش را دارد و گاه با تعریف‌هایش دیگران را متعجب می‌کند برای مثال همین دیروز رضا از مادر که داشت حیاط را جارو می‌زد پرسید: «مامان! زندگی یعنی چه؟» و مادر که سال‌ها بود بی‌خیال از معنای زندگی؛ زندگی میکرد و زندگی چهار نفر دیگر را می‌چرخاند گفت: «یعنی صبح و شب».ادامه مطلب... [ چهارشنبه 88/10/2 ] [ 12:5 عصر ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ ]
بهشت و جهنم روزی یک مرد روحانی با خداوند مکالمه ای داشت. خداوندا دوست دارم بدانم بهشت و جهنم چه شکلی هستند. خداوند او را به سمت دو در هدایت کرد.و یکی از انها را باز کرد. مرد نگاهی به داخل انداخت. درست در وسط اتاق یک میز گرد بزرگ وجود داشت که روی آن یک ظرف خورش بود که انقدر بوی خوبی داشت که دهانش اب افتاد. افرادی که دور میز نشسته بودند بسیار لاغر مردنی و مریض حال بودند. به نظر قحطی زده می امدند. انها در دست خود قاشق هایی با دسته بسیار بلند داشتند که این دسته ها به بالای بازوهایشان نصب شده بود و هر کدام از آنها به راحتی می توانستند دست خود را داخل ظرف خورش ببرند تا قاشق خود را پرنماید.اما از انجایی که این دسته ها از بازوهایشان بلندتر بود نمی توانستند دستشان را برگردانند وقاشق را در دهان خود فرو ببرند. مرد روحانی با دیدن صحنه بدبختی و عذاب انها غمگین شد.خداوند گفت تو جهنم را دیدی حال نوبت بهشت است.انها به سمت اتاق بعدی رفتند و خدا در را باز کرد. انجا هم دقیقا مثل اتاق قبلی بود یک میز گرد با یک ظرف خورش روی ان و افراد دور میز انها. همانند اتاق قبل همان قاشق های دسته بلند را داشتند ولی به اندازه کافی قوی و چاق بودند. می گفتند و می خندیدند. مرد روحانی گفت:خداوندا نمی فهمم؟ خداوند پاسخ گفت :ساده است .فقط احتیاج به یک مهارت دارد می بینی؟ اینها یاد گرفته اند که به یکدیگر غذا بدهند در حالی که ادمهای طمعکار اتاق قبل تنها به خودشان فکر می کنند .هنگامی که موسی فوت می کرد به شما می اندیشید.هنگامی که عیسی مصلوب میشد به شما فکر میکرد.هنگامی که محمد(ص) وفات می یافت نیز به شما می اندیشید . گواه این امر کلماتی است که انها در دم اخر به زبان اورده اند این کلمات از اعماق قرون و اعصار به ما یاداوری می کنند که یکدیگر را دوست داشته باشیم. که به همنوع خود مهربانی نمایید که همسایه خود را دوست بدارید. زیرا که هیچ کس به تنهایی وارد بهشت خداوند (ملکوت الهی)نخواهد شد. [ یکشنبه 87/12/18 ] [ 11:44 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
41- سعی کنیم شخصیت علمی و اجتماعی خویش را پیش دانش آموزان سبک نکنیم. 42- مقررات خشک و افراطی را از کلاس درس دور کنیم 43- در تدریس از گروه گرایی و خط بازی خودداری کنیم. 44- بر موضوعات درسی تسلط و از آن اطلاع کافی داشته باشیم. 45- در افزایش آگاهی و محتوای علمی و درسی خود بکوشیم. 46- به سولات دانش آموزان با لحن خوب و مناسب پاسخ دهیم. 47-مطالعه پیش از تدریس و آمادگی قبلی جهت تدریس داشته باشیم. 48- برنامه ریزی داشته باشیم. 49- از ابتکار و خلاقیت در تدریس استفاده کنیم. 50- از روش های تدریس و از نحوه ی بکارگیری آنها آگاه باشیم. 51- به کیفیت شروع، ادامه و پایان درس توجه داشته باشیم. 52- به هنگام تدریس مطالب، تنوع را فراموش نکنیم. 53- از تجربیات درسی و تدریس دیگران استفاده کنیم. 54- در هر درس مطالب نو و تازه ای بیان کنیم. 55- سعی کنیم دانش آموزان در ارتباط با درس فعالیت عملی داشته باشند. 56- دانش آموزان را نسبت به یادگیری درس تشنه کنیم. 57- در صورت احساس خستگی در چهره دانش آموزان ازادامه تدریس بپرهیزیم. 58- سعی کنیم همواره اشکالات تدریس خود را رفع کنیم. 59- موضوع و عنوان درس را در ابتدای تدریس مشخص و بازگو کنیم. 60- درس را مرحله به مرحله تدریس کرده و از این شاخه به آن شاخه نپریم. 61- بیش از اندازه ی معمول به جزوه، کتاب و یا متن درس نگاه نکنیم. 62- از طرح شبهات و اشکالات بدون جواب بپرهیزیم. 63- جمع بندی درس را در انتها فراموش نکنیم. 64- از داشتن لحنی یکنواخت و تن صدای ثابت بپرهیزیم. 65- در هنگام تدریس در یک مکان ثابت توقف نکنیم. 66- دقت کنیم تمرین ها یا مسایل یا تکالیف در حد توان دانش آموز باشد. 67- در هنگام تدریس حتی الامکان از مثال استفاده کنیم. 68- در هنگام تدریس از مثال و امکانات آموزشی موجود حداکثر بهره را ببریم. 69- خلاصه درس را در انتهای تدریس بازگو و مشارکت دانش آموزان را نیز بخواهیم. 70- ظاهری آراسته و منظم داشته باشیم و در نظر بگیریم که زیبایی سادگی است. 71- در کارهایمان نظم داشته باشیم تا الگویی مناسب برای دانش آموزان باشیم. 72- نتایج آزمونها را بررسی کنیم تا نقاط قوت و ضعف را بیابیم. 73- در هنگام خشم بر احساسات و عواطف خود غلبه کنیم. 74- در تمام کارهای خود قاطعیت و برش داشته باشیم. 75- دانش آموزان را در بالا رفتن از نردبان علم و دانش یاری کنیم. 76- در هنگام تدریس سعی کنیم تمام توجه دانش آموزان را به خود جلب کنیم. 77- فرصت انتقاد از خود را به دانش آموزان بدهیم. 78- از این که قادر به پاسخگویی برخی از سولات نیستیم هراس به خود راه ندهیم و به راحتی اقرار کنیم که پاسخ آن را نمی دانیم. 79- تجارب تازه ی خود را در اختیار دانش آموزان قرار دهیم و به یاد داشته باشیم که معلم هنرمند کسی است که با ایجاد شرایط و موقعیت های مناسب آموزشی خود، کمتر تدریس می کند ولی دانش آموزان بیشتر یاد می گیرند. 80 - برای خانواده ی دانش آموزان ارزش قائل شویم و شغل آنان را هر چه باشد احترام کنیم. [ شنبه 87/9/16 ] [ 9:41 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
به نام خدای دانا راهبرد ویژه معلمان و دبیران گرامی آذر ماه 1387 80نکته در تدرییس موفق 1- با توکل بر خدا و نام خدا تدریس را شروع کنیم. 2- اخلاص در عمل تدرسی و تقوا را رعایت کنیم. 3- زمان هر جلسه تدریس را در نظر داشته باشیم 4- وقت کلاس ر ا به مطالب بیهوده و کم فایده صرف نکنیم. 5- سعی کنیم ساعات تدریس را تغییر ندهیم. 6- به هنگام تدریس نشاط روحی و روانی خود ار حفظ کنیم.
7- با خوشرویی تدریس کرده همواره چهره بشاشی داشته باشیم. 8- احساسات و عواطف فراگیران را تحریک نکنیم. 9- تلاش کنیم فضایی عاطفی را به وجود آوریم. 10- سعه صدر داشته باشیم و از فضل فروشی بپرهیزیم. 11- وفای به عهد ، خوش قولی و تواضع در تدریس را از یاد نبریم. 12- به هنگام تدریس آرامش خود را حفظ کنیم. 13- از قضاوت ناصحیح نسبت به دانش آموزان پرهیز کنیم. 14- اشتباها ت خود را توجیه نکنیم. 15- از علماء،بزرگان و شخصیت های دینی به احترام نام ببریم. 16- از به کار بردن کلمات خارج از نزاکت بپرهیزیم. 17- پرگویی نکنیم در واقع آنقدر بگوییم که می توانیم بشنویم. 18- راز دار و محرم اسرار دانش آموزان باشیم. 19- از تعصب بی جا بپرهیزیم. 20- از دانش آموزان توقعات بیش از اندازه نداشته باشیم. 21- رسا و روان بودن کلمات و جملات را رعایت کنیم. 22- از داشتن تکیه کلام پرهیز کنیم. 23- در تدریس ذوق و سلیقه ی خودرا به کار ببریم. 24- آرام و شمرده تدریس کنیم. 25- ساده ولی عمیق تدریس کنیم. 26- در املای کلمات دقت کنیم و کلمات را صحیح روی تابلو بنگاریم. 27- ذوق و استعداد دانش آموزان را شناسایی و هدایت کنیم. 28- بین دانش آموزان رقابت سالم و مثبت ایجاد نماییم. 29- در برخوردها عدل و انصاف را رعایت کنیم. 30- به دانش آموزان توجه و نگاه یکسان داشته باشیم. 31- با دانش آموزان همدردی کنیم. 32- از تشویق به موقع غافل نباشیم. 33- سخن دانش آموزان را بی موقع قطع نکنیم. 34- کارهای مربوط به کلاس را بین دانش آموزان تقسیم کنیم. 35- در هنگام موعظه خود را مخاطب اصلی قرار دهیم. 36- به مقررات محیط آموزشی احترام بگذاریم. 37- سعی کنیم کردار و رفتار خوبی از خود نشان دهیم. 38- پیش از تدریس شناختی از سطح معلومات دانش آموزان به دست آوریم. 39- بیش از اندازه در کار دانش آموزان ، خود را دخالت ندهیم. 40- به کار خویش ایمان و اعتقاد قلبی داشته باشیم. [ شنبه 87/9/16 ] [ 9:39 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
علل ناخن جویدن در کودکان و راههای اصلاح آن : ناخن جویدن ازواکنشهای عصبی است که یک اختلال عصبی محسوب می شود.این عمل در افراد می تواند ناشی از اضطراب و یا صرفا یک نوع عادت باشد که علاوه بر اینکه عملی ناپسند محسوب می شود باعث ورود میکروبها به دهان شده گاهی تغییراتی برای زیبایی دندان به وجود می آورد. ناخن جویدن مانند انگشت مکیدن می تواند منجر به بیرون زدگی دندانها شود.تحقیقات نشان می دهد استمرار ناخن جویدن منجر به تغییرات دائمی روی فکین کودک می گردد.به طوری که ممکن است پس از تکامل رشد کودک نیاز به درمانهای ییچیده و هزینه بر ارتودنسی پیدا کند.همچنین گاهی زخم شدن انگشتان عفونتهای باکتریال ایجاد زگیل اطراف ناخن و حتی کنده شدن ناخن رخ می دهد. ناخن جویدن در سنین 3تا 12 سالگی در پسران بیشتر از دختران در خانوادههای تک فرزندی به علت نبود همبازی و توجه زیاد والدین و در خانواده های پرجمعیت به دلیل عدم درک نیازهای عاطفی شایع تر است . در شرایط دشوار و هنگام سرخوردگی و شکست در مراحل زندگی اجتماعی این اختلال بیشتر مشاهده شده. این عمل منجر به پایین آوردن فشارهای درونی می شود.فرد مضطرب احساس آسودگی پیدا می کند این تخلیه فشار روانی به صورت ناخودآگاه رخ می دهد والبته احساس آرامش ناشی از آن چندان طولانی ینست.
عوامل موثر در ایجاد ناخن جویدن: کمبود محبت - ترس های مزمن - احساس نا امنی - تشویق - احساس گناه - اختلال عصبی - کمبود مواد معدنی - تنبیه سرزنش و تبعیض والدین تاثیر سوء تغذیه بر روی ناخن جویدن: کمبود مواد معدنی از جمله کلسیم فسفات و نیز کمبود ویتامین A می تواند در بروزحالات عصبی موثر باشد.در صورتی که به سوءتغذیه مشکوک هستیم باید فرد را خوردن گوشت ماهی سبزیجات تازه تشویق کنیم در مواردی نیز تجویز ویتامین A ضروری است. عواملی که ناخن جویدن را در کودکان تشدید می کند: تنبیه شدید والدین یا تهدید - تذکرات بیش از حد و توقعات زیاد از کودک - تماشای فیلمهای به شدت مهیج یا خواندن کتابهای ترسناک - تمسخر و تحقیر کودکان
عده ای از روانشناسان معتقدند این اختلال به خودی خود و با افزایش سن به تدریج از بین می رود و اکثرا افرادی که ناخن می جوند آنرا ترک می کنند.به هر حال در مواردی که ناخن جویدن در فرد حالت دائمی به خود گرفته بررسی دقیق وضعیت و شرایط زندگی فرد مخصوصا کودک ضروری است. دادن امنیت عاطفی و اجتماعی به کودک و دادن پاداش به وی - جانشین کردن عادت کودک با آدامس جویدن زیبا ساختن ناخن دختر بچه ها با لاک زدن - کودک را به شن بازی آب بازی نجاری یا مکانیکی مشغول کردن - ناخنها را همیشه کوتاه و سوهان کشیده نگه داریم. - از فلفل پاشیدن به ناخن خودداری کنیم زیرا باعث تشدید اضطراب و ناراحتی کودک می شود.با روانشناس روانپزشک و یا متخصص اطفال صحبت کرده تا در صورت لزوم با استفاده از پالیش ناخن با ایجاد طعم تلخ کودک از این کار صرفنظر کند. با احترام و محبت به جا به کودک - ایجاد سطح توقع متناسب با سن و شرایط کودک - پرهیز از تهدید - پرهیز از مقایسه و تبعیض بین فرزندان - می توان از ایجاد این عادت جلوگیری کرد. کارشناس مشاور آموزش و پرورش شهرستان مبارکه [ دوشنبه 87/8/27 ] [ 9:8 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
در زیر به راهکارهای ساده جهت کاهش فشارهای روحی و روانی و حفظ بهداشت روانی اشاره شده است . 1-با صرف غذا آرامش بیابید:متخصصان "ام .ای. تی " طی پژوهشهائی به این نتیجه رسیده اند که مصرف کربوهیدراتها باعث افزایش سروتونین در مغز انسان شده و تأثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد می گذارد. در نتیجه تأثیر آرام بخشی بر کل بدن بجا می گذارد و عوارض حاصل از فشار روانی همچون ، خشم ، تنش ، زود رنجی و ناتوانی در تمرکز را کاهش می دهد . از آنجایی که تاثیر کربوهیدراتها بر بهبود حالت انسان نیاز به زمان دارد و فقط 2 تا 3 ساعت دوام می آورد . بهتر است در روزهای پرتنش در چند وعده ، غذای کم حجم و حاوی کربوهیدرات مصرف شود. ولی در عین حال میزان کل کالری مورد نیاز بدن در وضع مناسبی ثابت نگه داشته شود تا چاقی زائد ایجاد نشود .
2- از خود سه سوال بپرسید :
درهنگام عصبانیت و ناراحتی این سه سوال را از خود بپرسید :
-آیا این موضوع مهم است ؟ -آیا واکنش من در مقابل مسئله بجا و مناسب است ؟ -آیا این جریان تغییر پذیر است ؟ هر کسی می تواند با بهره وری از این روش و پرسیدن این سوالها از خود و پاسخ دادن به آن ، خود را آرام ومحرکهای تنش زا را از میان بر دارد . گفتنی است که چنین راهکاری در هر جایی کاربرد دارد . 3- با دویدن از بار مشکلاتتان بکاهید.
دکتر «کوبو» معتقد است که ورزشهای هوازی بهترین طریقه ازمیان بردن فشارهای روانی روزانه می باشد.حتی انجام فعالیت متعادل نظیر 30 دقیقه پیاده روی در روز به بهبود وضع جسمی و روحی شخص می انجامد . 4- دیدگاههای خودتان را بررسی کنید :
«مشیل تیلور» کارشناس و روانشناس ،در رفع فشارهای روانی می گوید :« که در یک روز کاری شلوغ رانندگی می کردم ناگهان متوجه شدم که چراغ روغن اتومبیلم چشمک می زند آن روز بیماران زیادی را ویزیت کرده بودم وضمناً ناچار بودم کودک سه ساله ام را بعد از برگشت ازسرکار از جایی بردارم . خودم نیز احساس فشار روانی زیادی می کردم که یکمرتبه بر آن شدم همان روش را بکار بندم که به بیمارانم توصیه می کنم.سپس ازخودم پرسیدم، آیا مشکل روغن ماشین مسئله مرگ وزندگی است ؟ در پاسخ به این سئوال جواب دادم : نه تعویض روغن را به راحتی میتوان به هفته بعد موکول کرد و چندان هم ضرورت ندارد » .وی ازبیماران خودمی پرسد : اگر امروزبه شستشو واتو نپردازید دنیا به آخر می رسد ؟ 5- نفسهای عمیق بکشید:
کشیدن نفس عمیق به این نحو است که ریه ها کاملاً پرشده و عمل رساندن اکسیژن حیاتی به مغز سریعتر صورت گیرد. به این منظوراز راه بینی آهسته و عمیق نفس بکشید و حس کنید که هوا در تمام بندبند وجودتان جریان می یابد سپس کم کم به مدت طولانی هوا را بیرون بدهید . ضمن انجام این کار بگذارید هر چه هوا هست بیرون بیایدتاشکمتان تخت شده وآه بکشید.به هنگام دم باید تصور کنیدهوایی که تنفس می کنید احساس آرامش و آسایش رابرای بدنتان به ارمغان می آورد و هنگام بازدم بایدبه این فکرباشیدکه چگونه فشارعصبی برطرف می شود. 6- خنده کنان تنش زدایی کنید :
«گودمن »معتقد است خنده ای که ازته دل باشد، ماهیچه ها را شل کرده ، فشارخون را کاهش می دهد . هورمون های تنش زا را متوقف ساخته و دستگاه ایمنی را هم تقویت می نماید. 7- چای سبزفشار روحی را کاهش می دهد :
قهوه ،ادویه،کاکائو که سرشار از موادپنهانی کافئینی هستند ، محرکهایی می باشند که دستگاه عصبی را تحریک کرده و می توانند شما را نسبت به فشار روانی مستعد تر سازند. بنابراین پزشکان مصرف مواد کافئین دار را منع می کنند. موقعی که به ماده محرک خفیفی نیازمندیم خوردن چای سبز بسیار مفید است که دارای ماده کافئین مانندی به اسم « تی او فیلین » است . همچنین ماده ای دارد که بر اساس برخی مطالعات ممکن است میزان کلسترول خون را کاهش داده و اثرات ضد سرطانی هم داشته باشد . 8-به فکر بی کاری واستراحت خود هم باشید :
یکی از عوامل عمده تشویش ، داشتن برنامه سنگین و فشردة کاری است . برای مقابله با این عامل بوجود آورنده فشار روانی شما می توانید برنامه ای برای خود تنظیم کنید که از فشار روانی ایمن بمانید .هر روز به مدت نیم ساعت دست از کاربکشید.شماقادر به مهار همه چیز نیستند ولیکن می توانید برنامه کاریتان را به نحوی تنظیم کنید که زمان فراغت و استراحتی هم برایتان باقی بماند. 9- عبادت کنید :
افراد وقت بسیار زیاد را صرف ناراحتی از رخدادهای تلخ و ناگوار گذشته یا نگرانی از آینده می کنند .رمز کاهش فشار روانی این است که یاد بگیرید از نظر احساسی و عاطفی چگونه در زمان حال زندگی کنید .داشتن اعتقادات مذهبی از این بابت لازم ومؤثراست که به نظرپزشکان آرامبخش ترین آیین مذهبی هنگامی است که هر روز صبح عبادت کنید و نماز بخوانید این موضوع به اثبات رسیده که عبادت و راز و نیاز با پروردگار تاثیر هورمورنهای تولید فشار روانی همچون آدرنالین و نور آدرنالین را در بدن تقلیل می دهد. روان شناسان اضافه می کنند که به یاد داشته باشید پزشکان هیچ گاه نمی توانند نظام آرام بخشی درونی بیمارانشان را به آنها باز گردانند . چنین آرامشی به خود شخص بستگی دارد.پس هرگاه ازفشارروحی رنج می برید از راه عبادت و انجام فرایض دینی ،خود درمانی کنید . 10- تمرینات آرام بخشی(ریلکسیشین )انجام دهید.
این تمرینات می تواند در کل عضلات یا در برخی از عضلات صورت گیرد.برای مثال : افرادی که ساعات زیادی از روز را پشت میز می گذارنند،این تمرینات آرام بخش مفید به نظرمیرسد. روزی 15 الی 20 دقیقه را صرف انجام تمرینات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بکنید . این عمل را بهتر است از قسمت های پایین بدن یعنی ازنوک انگشتان پای شروع کرده و به قسمت های سرو گردن برسید. منابع :
بهداشت روانی : مولف ؛ دکتر حمزه گنجی بهداشت روانی : مولف ؛ دکتر شاملو [ چهارشنبه 87/8/8 ] [ 9:52 صبح ] [ فاطمه رمضان پور ]
[ نظرات () ]
|
درباره وبلاگ  به شوق صبح و سحر، شام تار هم خوب است برای گریه شدن آبشار هم خوب است تمام هفته خطا و غروب جمعه دعا کمی خجالت از این انتظار هم خوب است اگر چه لایق وصل تو نیستیم آقا ولی کشیدن ناز نگار هم خوب است گمان کنم که نمی بینمت، بگو غلط است امید دادن این بی قرار هم خوب است کسی به فکر شما نیست، همه خوبند ملال نیست دگر، کار و بار هم خوب است مرا ببند که من جای دیگری نروم برای عبد فراری حصار هم خوب است هوای شهر بد و گریه سخت و حال بد است کمی هوا وسط این غبار هم خوب است اگر نشد برسم من به پابوسی تو برای این دل من وصف یار هم خوب است برای اینکه به دست آورم دلت را من قسم به فاطمه داغدار هم خوب است مرا ببخش به دردت نخورد نوکریم که بخشش دل این شرمسار هم خوب است اگر که پای رکابت نشد شهید شوم برای کشتن ما زلف یار هم خوب است اگر اجل به وصالت مرا مجال نداد امید آمدنت بر مزار هم خوب است | ||||
| [قالب وبلاگ : تمزها] [Weblog Themes By : themzha.com] | |||||
