سفارش تبلیغ
صبا ویژن
مشاوره نوین
هر کس مى خواهد عزیزترین مردم باشد، باید تقواى الهى پیشه کند. حضرت محمدمصطفی (ص) 

 

راهکارهایی برای رفع استرس امتحان

 

 

 

 

 

استرس و فشار روانی در زمان امتحان مساله‌ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می‌تواند موجب بروز استرس شود. ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن، زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن کارها صورت می‌گیرد. تغییرات فیزیکی بدن در نتیجه ترشح این هورمون عبارتند از:
?) عرق کردن کف دست
?) افزایش ضربان قلب
?) احساس دلشوره داشتن
?) برافروخته شدن صورت
?) بی‌اشتهایی
?) سردرد
?) بی‌خوابی
?) از دست دادن تمرکز
?) حملات ترس
??) اشکال در تنفس
??) سرگیجه.
سعی در درمان استرس و یا از بین بردن آن به طور کامل، اشتباه است چرا که وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید اما برای اینکه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید، باید:
? ) یاد بگیرید اتفاقاتی که در بدن شما می‌افتد، امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی کنید.
?) بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریک بیشتر می‌شود و در چه سطحی شما را منفعل می‌کند.
? ) اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می‌کند، آن را در حد قابل قبولی پایین بیاورید.
چگونه استرس را کنترل کنیم
با توجه به اینکه استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیک و روانی دارد می‌توان به طرق گوناگون استرس منفعل‌کننده را به استرس محرک و انرژی‌زا تبدیل کرد:
?) خود را باور داشته باشید
?) سعی نکنید همیشه نفر اول باشید، همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید
?) هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نکنید
?) فشارهای خارجی را کنترل کنید، انتظارات و توقعات نابه‌جا از طرف دیگران خصوصا والدین باعث ایجاد استرس می‌شود، در این صورت عملکرد خود را بازبینی کنید
?) اداره کردن شرایط حاد در رقابت‌های سنگین
?) قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشید
?) خودخوری و همه مسائل را در درون خود جمع نکنید
?) زمانی را برای مرور درس‌ها بگذارید
?) به مقدار کافی بخوابید
??) عضلات بدن را با تمرین شل کنید
??) اگر مضطرب هستید یا هراس دارید، سعی کنید آن را از خود دور کنید
??) غذای مناسب بخورید .

 

 


[ جمعه 87/10/6 ] [ 9:15 صبح ] [ خداداد مؤذنی بیستگانی ] [ نظرات () ]

اعمال روز هجدهم ذی الحجه ( عیدغدیر)

                                         

                                                                             

1- غسل

2- روزه که کفاره شصت سال گناه است.

3- زیارت حضرت علی علیه السلام .

4- دو رکعت نماز خوانده شود و پس از آن به سجده رفته و صد مرتبه شکر خدا گفته شود، سپس سر از سجده برداشته و دعای زیر خوانده شود:

اللهم انی اسئلک بانّ لک الحمد وحدَکَ لا شریک لک... ( لطفابه مفاتیح الجنان مراجعه نمایید . )  و در انتهای دعا سر به سجده نهاده و صدمرتبه الحمدلله و صدمرتبه شکراًلله گفته شود.

هر کس این عمل را انجام دهد ثواب کسی را دارد که در روز عید غدیر نزد پیامبر اکرم حاضر شده و با آن حضرت بیعت کرده باشد.

5- پیش از زوال دو رکعت نماز به جا آورد و در هر رکعت بعد از حمد، سوره توحید و آیة الکرسی و  سوره قدر را ده مرتبه بخواند.

6- دعای ندبه خوانده شود.

7- خواندن دعای اللهم انی اسئلک بحق محمد نبیک و علی ولیک... ( لطفابه مفاتیح الجنان مراجعه نمایید . ) خوانده شود.

8- مومنین در هنگام ملاقات یکدیگر بگویند:

 الحمدلله الذی جعلنا من المتمسکین بولایة امیرالمومنین و الائمة علیهم السلام .  

9- ذکر " الحمدلله الذی جعل کمال دینه و تمام نعمته بولایة امیرالمومنین علی بن ابیطالب علیه السلام " ، صد مرتبه گفته شود .

10- ایجاد عقد اخوت

 

روز بیست و چهارم ذالحجه ( مباهله)

برای روز مباهله اعمالی توصیه شده است:

1- غسل

2- روزه

3- خواندن دعایی که از امام صادق علیه السلام روایت شده است:

" اللهم انی اسئلک من بهائکَ بِابهاهُ و کل بهائک بهی... ( لطفابه مفاتیح الجنان مراجعه نمایید . )

روز آخر

ماه ذیحجه آخرین ماه سال قمری است که برای روز آخر آن عملی سفارش شده است. که دو رکعت نماز، در هر رکعت حمد یک مرتبه و سوره توحید و آیة الکرسی هر یک ده مرتبه خوانده شود و بعد از نماز بگوید: " اللهمَّ ما عملت فی هذه السنة من عمل نَهَیتَنی عَنهُ و لَم تَرضَهُ وَ نَسیتُهُ وَ لَم تَنسَهُ وَ دَعَوتَنی الی التَّوبَةِ بَعدَ اجتِرائی عَلیکَ اللهمَّ فَانّی اَستَغفِرُکَ مِنهُ فَاغفِرلی وَ ما عَمِلتُ مِن عَمَلٍ یقَرِّبُنی اِلیکَ فَاقبَلهُ مِنّی وَ لا تَقطَع رَجائی مِنکَ یا کریم."

وقتی فرد این دعا را خواند شیطان گوید: وای بر من هر چه در حق این فرد، در این سال سختی کشیدم، همه را با این دعا خراب کرد، و شهادت می دهد که او سال گذشته را به خیر ختم نمود.                                                                                                                                                     التماس دعا 


[ شنبه 87/9/23 ] [ 11:2 صبح ] [ خداداد مؤذنی بیستگانی ] [ نظرات () ]


.: Weblog Themes By themzha :.

درباره وبلاگ

به شوق صبح و سحر، شام تار هم خوب است برای گریه شدن آبشار هم خوب است تمام هفته خطا و غروب جمعه دعا کمی خجالت از این انتظار هم خوب است اگر چه لایق وصل تو نیستیم آقا ولی کشیدن ناز نگار هم خوب است گمان کنم که نمی بینمت، بگو غلط است امید دادن این بی قرار هم خوب است کسی به فکر شما نیست، همه خوبند ملال نیست دگر، کار و بار هم خوب است مرا ببند که من جای دیگری نروم برای عبد فراری حصار هم خوب است هوای شهر بد و گریه سخت و حال بد است کمی هوا وسط این غبار هم خوب است اگر نشد برسم من به پابوسی تو برای این دل من وصف یار هم خوب است برای اینکه به دست آورم دلت را من قسم به فاطمه داغدار هم خوب است مرا ببخش به دردت نخورد نوکریم که بخشش دل این شرمسار هم خوب است اگر که پای رکابت نشد شهید شوم برای کشتن ما زلف یار هم خوب است اگر اجل به وصالت مرا مجال نداد امید آمدنت بر مزار هم خوب است
امکانات وب


بازدید امروز: 8
بازدید دیروز: 22
کل بازدیدها: 983844